周りの期待や仕事への責任感から生まれる「プレッシャー」。
プレッシャーによる負担が大きすぎてしまうと、仕事や心身にまで悪影響を及ぼしてしまいます。
このような問題は、自分に合った乗り越え方を模索することで解決に繋がります。
この記事では、プレッシャーとの上手な付き合い方をご紹介します。
「肩」の慣用句から学ぶスタンス
「肩」という文字には、体の部位の他にも複数の意味合いが含まれております。
その意味合いの中の一つに「責任」があります。
大きな物事を達成した際や、プレッシャーを手放した際には「肩の荷が下りる」という慣用句が使われますよね。
仕事上で「荷が重い」という言葉は、キャパオーバーの際に使われます。
その「荷」を降ろすのですから、心と体が軽くなるイメージが思い浮かびますよね。
自分の仕事像を振り返ってみて、「頑張り過ぎているな」とは感じませんか？
時には適度に「肩の力を抜く」ことも必要です。
オーバーワークをしてしまうことは、疲労から効率が悪くなる上に、精神面にまで影響を与えてしまいます。
心と体にゆとりを持ちながら仕事に取り組みましょう！
特に真面目な人は「責任」を重く捉えてしまい、頑張り過ぎてしまう傾向があります。
軽度の疲れは簡単に解消が出来ますが、知らずに手遅れになりますと周りにも多大な迷惑が掛かります。
見栄を張りたいからと、他の人の荷物まで背負う必要はありません。
プレッシャーと向き合う際には、この「割り切り」が重要になります。
自身の能力を加味して、無理のない程度に仕事量の調整をすることが大切です。
「無駄な義務感を持たない」ことを心掛けましょう！
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型にとらわれないリフレーミング
物事の結果の「成功」と「失敗」を、決めつけてしまってはいませんか？
思うように転ばなかった結果を、表面だけで「失敗」と判断するのではなく、その過程で得た「経験」はあなたの成長の糧となります。
このような発想を変えて、物事を見つめ直すテクニックのことを「リフレーミング」と呼びます。
この「リフレーミング」を活用することで、ストレスやプレッシャーの要因となるマイナスな感情や状況を、ポジティブに変換して対処をすることが可能になります。
つまりは、負の要素そのものを無くしてしまう見方をしてしまえば良いのです。
視野を広げ新たな選択肢を見出すきっかけにもなります！
仮に自分の前に困難が立ちはだかった際には
→解決までに行うプロセス(工程)を構築する
→未来へ向けての思考が可能になる
→他の状況において、どのように機能するかを意識する
→行動に意味合いを持たせることが出来る
上記のことを意識することで、状況をポジティブに捉える手助けとなるでしょう。
乗り越えた先をイメージするのがコツです！
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プレッシャーを肯定し受け入れる
生活や仕事上で、どうしても回避することが出来ない、プレッシャーを伴う物事はありますよね。
無理して強がってしまったりなどして、自分を偽って演じてしまっては、余計なストレスとなってしまいます。
そのようなケースの対処法として、意識的にリラックスすることを避け、プレッシャーそのものを肯定してしまう手法があります。
これも前述した「リフレーミング」の考えですね！
考え方次第で、プレッシャーは前向きに捉えることが出来ます。
例えば、プレッシャーによる「失敗や批判の恐れ」を焦点を変えて見つめてみると、あなたが勝手に描いた「ネガティブな思い込み」です。
この思い込みをを捨てる「割り切り」を行うことで、どのようにでも思考の転換が可能になります。
より大きな物事をより大きな力で乗り越えることで、その分大きな幸福感や達成感が得られるのです。
事前に成功した様子をイメージすることで、不安感の軽減と共に客観的な状況把握が行えます。
適度なプレッシャーや程よい緊張感が、自身の自己成長の糧となるのです。
地道な成功体験があなたの「自信」へ繋がります！
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物は試し。明日から早速実践してみましょう！
