誰しも予期せぬトラブルが起きた際は、焦りと共に動きがぎこちなくなるものです。
逆に余裕がある際には落ち着いた動きになるなど、気分によって体の動かし方は変化します。
心と体はリンクしており、ストレスや不安は普段の立ち振る舞いにまで影響を及ぼします。
この記事では、自律神経の知識と実践簡単なリラックス術をご紹介します。
自律神経とストレスの関係性
あなたは緊張などのストレスから、頭痛や腹痛を伴ってしまった経験はありませんか？
この現象は、ストレスから「自律神経」がダメージを受け、バランスが崩れてしまうことで発生しております。
この自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の二つ神経から成り立っています。
副交感神経…夜間やリラックスしているときに心と体を休める神経
人間はこの二つの神経のバランスによって、体内の臓器の働きを調整しているのです。
この保たれているバランスを崩さないためにも、ストレスへの対処や健康的な生活習慣を心掛ける必要があります。
「今日は調子が良いな！」と感じたら、自律神経のバランスが取れている証拠です！
心や体がストレスに長期間晒されることなどにより、自律神経のバランスが崩れることから発症してしまう、「自律神経失調症」があります。
精神的な病気は自己判断が難しいので、疑わしい症状が出たらすぐに診療科で受診をしましょう。
精神面からの病気は、精神科や心療内科に該当します！
その上で、個人で行える症状への緩和方法が、ストレスの軽減になります。
そのストレス軽減に繋がる行動や心掛けについてを、この記事で後述します。
当サイトでは、プレッシャーとの上手な付き合い方もご紹介しております。
武道から学ぶ美しい「所作」
武道の目的は人格形成や識見を高めることであるため、所作や型を重んじる傾向にあります。
お互いを尊重し、敬意を示す態度を表しているのです！
「礼に始まり、礼に終わる」武道は、相手に対しても礼儀を尽くすことで、身体の動きや心をコントロールしております。
心を落ち着ける立ち居振る舞いの行儀作法には、集中力アップや自律神経を整える効果があります。
「所作」が美しい人は、知性や品格を感じられますよね。
そのような所作は、ちょっとした心掛けによって実現が可能になります。
- しゃんとした美しい姿勢や態度
- 常にゆっくりとした丁寧な動き
- 動作と動作の間にひと呼吸おく
上記の3点を常に心掛けることで、周りからの印象もグッと良くなりますよ。
起立や着席などの日常で何気なく行う動作が、所作の基本となります。
美しい所作を意識して、一定のリズムで自然な呼吸を行うことで、乱れや無駄のない動きに繋がります。
焦りなどから動きが乱雑になることを防ぐ対策にもなります！
また、美しい所作の意識と同じように、ゆっくりとスピードを落として仕事に取り組むことで、見落としなどによるミスを防ぐことにもなります。
丁寧な所作によって心が落ち着いてくると、コミュニケーションの面でも周りに良い影響を与えられるようになります。
実際にゆっくりとした話し方をする方が、物事がスムーズに伝わりやすいですよね。
常に落ち着いた美しい所作を意識し、信頼のおける穏やかな人格を目指しましょう。
当サイトでは、落ち着きのある人になるためのヒントもご紹介しております。
自律神経をコントロールする「呼吸」
自律神経のバランスを整えるためには、副交感神経の働きを高めることが一番の近道です。
ゆっくりとした深い呼吸は、副交感神経を優位にして体をリラックスさせる効果があります。
全身に酸素が巡り血流が良くなることで、副交感神経のスイッチが入り、体が回復モードに入るからです。
ヨガをイメージするとピンときますよね！
呼吸などや軽い運動による心身のリラックスには、体を歪みやこわばりを解消する効果や、血圧や心拍数を下げる働きがあります。
丁寧なゆったりとした動きによって副交感神経の働きが高まり、自律神経のバランスが整うため、結果的にストレスを和らげる効果が期待出来るのです。
自分のイメージしたとおりに動けることは、とても嬉しいことですよね。
心と体の連携がスムーズになるので、免疫力が高まり病気にもかかりにくくなります！
ストレスや疲労を感じる際は、日常の中の動きをゆっくりと行うように心掛けることで、心と体の改善に繋がることがあります。
仕事で安定した高いパフォーマンスを維持するためにも、ゆったりとした立ち居振る舞いで、自律神経をコントロールしていきましょう。
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知っていて損はないオフィスハック。
物は試し。明日から早速実践してみましょう！
