働く中では、さまざまなストレスに直面します。
日頃のストレスからメンタルの不調を覚えたことは誰しもあるもの。
メンタルを病んでしまう理由は人それぞれ！
体や精神の調子が悪いと、仕事でもケアレスミスを生んでしまいます。
高いパフォーマンスには、心身が健康であることが大前提です。
この記事では、ストレスとうまく付き合うためのコツについて、ご紹介します。
無理をしない意識
まず、自身のメンタルが不調になりやすい特徴を知ることから始めましょう。
強いストレスは自己否定を生む種となります。
努力するとは、「がむしゃらに頑張る」ことだとは一概に言えません。
無理をして相手の要望を引き受けることが誠意となる時代は終わりました。
- 相手に期待をさせて責任が重くなる
- 見通しが立たず、余計に労力と時間を無駄にする
そのため、無理をして安請け合いをしないことが大切になります。
時間の余裕と効率を天秤にかけて、適切なラインの見極めを行いましょう。
いくら頑張って労力をかけても、それは過程だけのお話です。
時間と労力という代償を払って、確定的なバックがないのはおかしいですよね。
結果が追い付いていなければ、意味がないのです。
焦らず理性を持って、落ち着いた判断が必要！
ストレス耐性を高めるには、自律神経を整える生活習慣が必要不可欠です。
可能な限り、自分を責めてしまう要因を排除する意識を持つことが大切です。
必要以上に固くならず、自分らしさを持って働くことを心掛けましょう。
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不調のサインの発見と対処
働く上でメンタル不調の原因を見抜くための、不調を訴えるサインを見逃さないことが大切です。
睡眠や食欲、気分にムラが生まれて落ち着きがなくなる等、人によってサインは様々。
心の健康は体の健康と密接な関係です！
心身のストレスや不規則な生活習慣が要因となり、自律神経が乱れてしまっているのです。
この症状が重症化してしまうと、長期的な静養が必要になってしまいます。
これを一般的には、「自律神経失調症」と呼びます。
気持ちが落ち込むことや、体調を崩したりすることは誰しもあること。
一見わかりづらい症状ですので、ストレスによるものかの判断が難しいのです。
いつもと違うと感じたら生活の見直しが必要！
このダメージが蓄積してしまうと、活力が低下する「うつ」状態になる恐れがあります。
そのためメンタル不調の早期発見、早期対応は重要性が高いのです。
精神的なものは、なるべく早期に治療するほど、症状の回復も早くなります。
しかし、「治そう治そう」と焦りを感じてしまっては、逆効果になってしまいます。
無理に悩みを解決しようとはせず、自分のペースを大事にする意識を持ちましょう。
体は資本！仕事で心身を壊すのはアホらしい！
そのためには、まず生活の基盤を整えることが必要になります。
ありのままの自分を認めて、優しく受け入れてくれる場所を持つことです。
価値観や心の距離感の近い人を持つことで、お互いにケアが可能になります。
心の拠り所を持ちましょう！
そして、心と体を休める「リラクゼーション」の時間を作ることが大切です。
意識的に自分をケアすることで、自身をねぎらってあげましょう。
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物事を肯定的に捉える
近年、メールやSNSの普及によって、よりストレスフルな社会になりました。
このストレスを溜め込まないためには、どのような考え方が必要になるのでしょうか。
まず、物事の受け止め方や考え方を、自身に見合ったものに見直す必要があります。
他人は他人、自分は自分と割り切って考え、周りの評価を気にしないようにしましょう。
失敗した場合でも「良い経験」と前向きに受け止め、割り切って次へと目を向ける。
自分勝手なネガティブな思い込みで、わざわざ複雑化しないことが大切です。
考え込まずシンプルに物事を捉えること！
誰も気にしてない物事で、自身を責めてしまっては元も子もありません。
みんな自身のことで精一杯で、他人のことは後回しになることは当たり前。
他人を気にするほど暇ではないのです！
ある程度楽観的になり、気持ちの切り替えをスッと行えるように心掛けましょう。
そのためにも、自分なりのリフレッシュとなる行動や趣味があると良いでしょう。
意識的にストレスから離れるルーティンがあることで、落ち着きを得られます。
物事を肯定的に認知することで、ストレスをコントロールしていきましょう。
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知っていて損はないオフィスハック。
物は試し。明日から早速実践してみましょう！
