新しい物事への挑戦など、自身の慣れない環境では緊張感を拭うことは難しいもの。
プレッシャーのある場面で、普段のパフォーマンスを発揮することは厳しいですよね。
このような強いストレスは、身体面や精神面に様々な悪影響を及ぼしてしまうもの。
仕事は安心感を持って取り組みたい！
物事への苦手意識の克服のためには、心の健康を保つことが大切になります。
この記事では、緊張を緩和して気持ちを整える心掛けについてご紹介します。
物事をポジティブに捉える考え方
私達は周囲の環境の空気感を脳が感知し、無意識的に緊張してしまうことがあります。
一例として、学生時代の国語の授業の一部でもある本読みを思い出してみてください。
声が小さく震えてしまったり、変に噛み噛みになった経験は誰しもあると思います。
これは他人の視線を意識してしまったことによる、身体反応から起こっているのです。
人は通常時とは違う感情やストレスを感じることで、ノルアドレナリンが分泌されます。
これが自律神経の交感神経を刺激して、自由が利きづらい状態に陥ってしまうのです。
実際は周囲の人間はそこまで自分のことに興味がなく、深く考えることはありません。
余計に気負わないことで気を楽に持ち、自分に寛容になることが大切になるのです。
無駄な消耗をしないためにも、精神的な落ち着きを得るための考え方を持ちましょう。
周囲と敵と思ってしまわないこと！
日々のストレスを溜め込まないためには、まず物事への捉え方を見直さねばなりません。
マイナスに捉え過ぎてしまう自意識が、強い不安や緊張を招いてしまうのです。
自信がないと過去の失敗体験などのトラウマによって、行動が億劫になってしまいます。
情けなさを感じて自己嫌悪に陥らないためにも、思い悩む時間を削る意識を持ちましょう。
考えても出来ないことではなく、自分だからこそ出来たことに対して注視すること。
自分の欠点に目を向けずに、プラスとなる強みに向けて意識をフォーカスするのです。
悪い思い込みを排除するために、やみくもに場数を踏んでもただただ落ち込むだけ。
無理に失敗を取り戻そうとしてしまい、余計に自分を追い込んでしまうのです。
そのため、「自分はダメ」と思う自己否定のフィルターを取り払う必要があるのです。
自身がダメだと思う一面も素敵な個性であり、必ずしも悪いものではないのです。
ありのままの自分を受け入れる！
無理に緊張を表面に出さないように意識してしまうと、変に空回りしてしまうもの。
「しっかりしなければ」の思いが、自分に必要以上のプレッシャーを与えてしまいます。
負の感情がまた別の感情を呼び込んでしまい、どんどんと大きくなってしまうのです。
余計な焦りを生んでしまわないためにも、自分自身に嘘をつかず自然体でいること。
尻込みをしたくなる状況でも、自分のペースを崩さずに己の裁量の中で動きましょう。
自分勝手な罪悪感を理由に、本心を隠してしまったり無理に偽る必要はないのです。
人は経験の回数の慣れと共に、周囲からの信頼の重みも大きくなっていくもの。
苦手意識のある出来ないことに対して、自分を責める必要などないのです。
プラスに捉えれば、臆さず堂々としていることで行動にも説得力がついてくるもの。
自分に自信と持つことで、良い方向へ物事を持っていくすべにもなるのです。
焦りは良い成果を遠さげてしまう！
当サイトでは、漠然とした焦りを排除する心掛けについてもご紹介しております。
無理なく不安や緊張を受け流す
真面目な性格な人であるほど、期待から強く感じ過ぎてしまう責任感。
周囲の空気感を重んじる意識が過剰では、自然と動きも固くなってしまいます。
気を配るまでの心の余裕を持つためには、自身を整える必要があります。
緊張とは意識をせずとも、症状としてそのまま表れてしまうもの。
そのため、緊張は誰しも起こる自然な反応だということを把握しておきましょう。
肩の力を抜いて視野を広く持つためにも、形式的な価値観に捕らわれないこと。
ありのままの自分を認めて、本心に沿った生き方をする心掛けを持ちましょう。
他者意識に気を取られ過ぎないこと！
先を見据えると感じる不安感は、働く上では常にしつこく纏わりついてくるもの。
感情に振り回されないためには、何事に対しても過度な期待を持たないこと。
日々の精神的な安定感の維持には、ブレを生まないスタンスが大切になります。
無理に動いて自分を消耗するのではなく、緩く構えることて上手に受け流す。
過剰に感じてしまっている自意識を抑え込むことで、対処を行いましょう。
仕事絡みでの心のモヤの解消のためにも、理想と現実のギャップを抑えるのです。
自身を追い込んでしまう焦燥感は、悪い思い込みによるものと理解をしておくこと。
「こうでなければ」という枠を取り払い、柔軟性を持って楽に構えるのです。
無理のない自分のペースを掴むことで、負の感情をコントロールしましょう。
深読みをしても余計に疲れるだけ！
精神的に不安定な状態ですと、ストレスに対しても余計に過敏になってしまいます。
心の動きが極端になることで、仕事での苦痛を感じやすくなってしまうのです。
仕事においてフラットな視点を持つことは、正しい判断選択の助けになるもの。
自身の感情の沸点を下げることで、心の免疫力を高めることに繋がるのです。
多面的な考え方を得ることは、前向きな人生観を持つためにも欠かせません。
しかし、人はそれぞれ性格や能力による、向き不向きの適正が存在します。
そのため無理に全てに反応するのではなく、ある程度割り切りを持ち動くこと。
ストレスとなる現実を正面から受け止めるのではなく、サラッと受け流すのです。
適切な選択のためにも、自分の考え方や感じ方の癖を把握することが大切になります。
自身の警戒心とうまく付き合うため、客観的に自分を認識することを心掛けましょう。
繊細になり過ぎてしまわないこと！
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気持ちを切り替えて前を向くために
物事を悪い方向に考える癖は、自身のパフォーマンスを落としてしまうもの。
損得勘定や周囲との競争意識から、余計な負の感情を背負い込んでしまうのです。
緊張による身体反応の悪循環を断ち切るには、意識を外に向ける必要があります。
ネガティブな考えを先行させないためにも、無理に上を見ないことを心掛けること。
今やるべきことの目の前の物事に集中して、没頭をしてみると良いでしょう。
その没頭が、負の感情を生む要因となる頭の余白を埋めることに繋がるのです。
自意識が過剰になってしまわぬよう、自分なりの手立てを持っておきましょう。
行動に移すことで心の緊張をほぐす！
嫌々でダラダラと仕事をしていては、常に悶々として不満を溜め込んでしまうもの。
長期的なストレスを受け続けると、脳機能が低下し動きまで鈍ってしまいます。
自分に対するイメージを変えて、同時にものの見方を変える必要があるのです。
物事を主観だけで判断せず、マイナスに陥ってしまうまでの経緯を知ること。
心や体の不調を自覚するためにも、予めコンディションを整えておきましょう。
また、早期解決のためにも、定期的にリラックスとなる時間を設けること。
仕事へのメリハリを生むことで、仕事の質と共にメンタル面の安定にもなります。
次のための活力を養うためにも、精神的な余裕を持つことが大切になるのです。
不安を煽る要素に目を向けない！
一貫性のある安定感を持つためには、要点を抑える判断力が必要になります。
自身の置かれた状況や情報を整理した上で、自制心を持つことが大切になるのです。
働く上で自信と充実感を得るためにも、納得感を持って動くことを心掛けましょう。
自分の意志を無下にせずに動くことで、息苦しさを感じないための手立てになります。
このように、自分の進むべき道を定めてあげることで、安心感を持ちましょう。
何かを終えた後でも失敗を振り返るのではなく、達成出来たことに目を向けること。
そこから自分を肯定的に捉えることで、自信や安心感へと繋げていくのです。
自分のテンポを見失うことを防ぐ！
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知っていて損はないオフィスハック。
物は試し。明日から早速実践してみましょう！
