仕事を行う上で、ストレスやプレッシャーを感じる状況は多々ありますよね。
それらに対する対処法は人それぞれですが、前提として強いメンタル(メンタルタフネス)を持っていれば、心にかかる負担を軽くすることが可能になります。
この記事では、疲れにくいメンタルになるために必要なものについて、ご紹介します。
ストレスに強くなる習慣づくり
働く上で必要な自己管理は、体調やメンタルを万全にすることから始まります。
取っかかりやすい改善策として、「悪い癖や短所を一つずつ減らす」手があります。
自らの短所を修正する上で、その先で何に繋がるかを意識すると良いでしょう。
- 物事を先延ばししてしまう癖がある…時間の管理や計画性
- 他人の考えを受け入れない…協調性や情報の取捨選択
- 感情のコントロールが苦手…パフォーマンスの安定化
このような自らの短所を克服することにより、結果的には仕事の効率の改善に繋がります。
また、日常的に抱えていたストレスや負荷が取り払われるので、様々なアクションやチャレンジを行いやすくなります。
長所と短所は表裏一体！
弱点と上手く付き合うことで、強みに変換してしまいましょう！
特にタスク管理などの時間の余裕に繋がる心掛けは、心のゆとりにも繋がります。
自然と焦りも少なくなりますので、仕事の精度も上がります。
また、ミスを防ぐための確認の時間や、周囲にまで気を配るなどの視野を広げる余裕まで生まれますよ。
精神的に楽になる環境づくりは、ストレス軽減に直結するのです！
また、ストレスに強い人の特徴として、「自身の処理能力の把握」や「周りを頼れる・頼られる人格(プライド)」が挙げられます。
- 仕事にかかる負荷やストレスの見極め方が上手い
- 人での対処が難しい局面、自己のキャパシティを把握している
- 自身のキャパと仕事量を鑑みて、忙しいときには他人を頼れる
上記のようなスキルは、自己管理の上で初めて成り立つものです。
そのためには、自身の体調を加味して、必要に応じてしっかりと休みを取ることが大切です。
心身を休める時間は、決して無駄な時間ではありません。とても有効な時間の使い道です。
無理に働くほうが効率が落ちますし、周りにも心配や迷惑をかけてしまいます。
ダラダラと仕事をしていても、無駄にエネルギーを消耗するだけ！
自分のためだけでなく身の周りの方のためにも、休憩や休みに対しての罪悪感を払拭しましょう。
当サイトでは、キャパオーバーを防ぐマインドセットについてもご紹介しております！
自己肯定によっての合理的な思考
国民性も大きく影響して、世界的に見ても日本は「自己肯定感」が低いというデータがあります。
ありもしない規律やマナーに敏感になり、周囲の空気を読んだ結果、痛い目を見たり損をしてしまった…なんて経験はありませんか？
周囲や他人の目を気にして、本来の目的を見失ってしまい、無意識のうちに目的に対して遠回りしていることもあるでしょう。
積極的に行動する意欲を失ってしまっては、良い成果は生まれにくくなってしまいます。
百聞は一見に如かず！何よりもまず行動に移すことが大切！
そのようなことを防ぐためにも、まず自己否定から入ってしまうような低い自尊心は排除しましょう。
- 無駄に感情的になる
- ネガティブなことを口に出す
- 他者に対して余計な心配をする
など、どのように転んでも結果的にマイナスになる行動は取らないようにしましょう。
自己嫌悪や疑心暗鬼で勝手に疲れてしまってはダメ！
そのためには、自分を追い込まない工夫をすることが必要になります。
対策として、「目の前の物事に集中することを心掛ける」という手があります。
考えるだけ無駄になる、余計な不安を抱えてしまう余裕を頭に与えない、という算段です。
他にも、「悩む時間や考える時間を設定しておく」手があります。
これにより、気持ちの折り合いをつけやすくなり、次の行動に移すまでが早くなります。
精神的な負担となる、マイナス思考などの非合理な考え方を、前向きな合理的な思考に転換していきましょう。
自分自身を価値のある存在として、肯定してあげることが大切です。
ありのままの自分を受け入れ尊重し、自己実現に繋げましょう！
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自分の意思を尊重した行動選択
自己の意見や判断をしっかりと主張出来るということは、働く上で必要な重要な素質になります。
その「主体性」を持つことで、自信やアクティブな行動力を自ら煽り、自己成長に繋がります。
そのためには、他人の評価をポジティブに捉えること 他人本位の思考をしないことが大切になります。
誰かのものさしで生きる必要はないのです！
自己の価値や評価の基準は、誰しも主観的なもので決まります。
周りを意識し過ぎずに、自己評価で良し悪しを決定しましょう。
過去の自分と比べて成長が見られれば、それだけでプラスです！
このような「自己尊重性」を高めることは、自分の考えとは異なる他人を認め、受け入れることにも繋がります。
また、仕事を行う上で自分を守るために、「きっぱりと断る勇気」や「他人に嫌われる勇気」が必要となる場面があります。
このようなケースのためにも、価値観と思考に軸えを持つ「自己確立」のような意識があると良いでしょう。
理不尽に巻き込まれそうな際には、自分を強く持ち対処をしましょう。
後悔を防ぐためにも、自分に正直になることが大切です！
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知っていて損はないオフィスハック。
物は試し。明日から早速実践してみましょう！
