体調や精神状態の悪化、日常の生活習慣の乱れにより「疲れ」は起こります。
この疲れには体の異常を教えてくれる、重要な「警報装置」の役割があります。
軽視しては痛い目をみます！
この記事では、とれない疲れを解消するためのコツをご紹介します。
疲れの正体を知る
疲れが溜まっている状態が続いてしまうと、より疲れやすさを感じるもの。
この疲労が慢性化してしまうと、疲れが抜けなくなってしまいます。
倦怠感や脱力感にも繋がります。
疲労は大きく3種類の「肉体的疲労、神経的疲労、精神的疲労」に分かれます。
これらの疲労は密接に関係しており、互いに影響を及ぼし合っております。
基本的に睡眠や休息を取ることで回復しますが、種類によって対応策は様々です。
肉体的疲労の対処
疲労物質が蓄積することで生じる疲労が「肉体的疲労」です。
この疲労には、十分な睡眠と食事による栄養補給が必要になります。
また、疲労状態の体は筋肉が固まってしまい、血の流れがが悪くなります。
このような血の流れが悪い状態を放置してしまうと筋肉は萎縮してしまいます。
運動をしない期間が続くほど筋肉は衰えていくのです。
肉体的疲労には、血液やリンパの流れを意識したマッサージなどが効果的です。
また、ゆっくりとした呼吸のストレッチで強張った筋肉を伸ばしてあげましょう。
適度に体を動かすことによって、全身の血行を良くすることに繋がります。
体内の疲労物質を取り除くイメージ！
お風呂上りなどの体が温まっている状態ですと、より効果が期待されます。
疲れている時にこそ、ゆっくりと動くことで疲労改善となるのです。
神経的・精神的疲労の対処
現代の情報化社会では、PCやスマホなどの情報機器を使用します。
この入ってくる情報量は膨大で、それ相応の負荷が脳や神経にかかります。
その負荷を酷使した状態が続くことで起こる疲労が「神経的疲労」です。
無意識的にアンテナを張り詰めていることで、神経がすり減ってしまいます。
対策としては定期的に休憩を取り、「頭を休ませる時間」を作ることです。
息をするにも酸素を取り込むことが必要ですよね。単純にそれと同じ考えです。
適度に休むことで、パフォーマンスを保つことが出来るようになるのです。
頭のクールダウンの時間が大切！
また、情報化社会の弊害に「コミュニケーションの機会の減少」があります。
情報交換のやりとりでは、基本的にメールやチャットを介して行いますよね。
直接の対話をしなくなることで、人間関係がおろそかになってしまうのです。
このようなストレスなどが要因で、心が不安定になる疲労が「精神的疲労」です。
精神的疲労の厄介な点は、自身の状態に「気づきずらい」という点です。
ストレスが積もりに積もって、知らぬ間に大きな負担となる恐れがあります。
一度気分が大きく沈んでしまうと、その悪循環に陥ってしまうのです。
このような「脳疲労」の対処としては、「自分に正直になること」が重要です。
自分のための「ガス抜き」となる行動を惜しまない生活を心掛けましょう。
休む時は休むメリハリが必要！
当サイトでは、心を穏やかにする心掛けについてもご紹介しております。
正しい水分補給と理想的な飲料
人間の身体は約60％が水分、血液の約80％は水分で構成されています。
体内を十分な量の水分で満たすことで、血流が良くなるのです。
身体の各所に酸素を運ぶ役割から、水分は体内のお掃除役とも呼ばれています。
若々しい身体を保つためにも必要不可欠です！
また、水分には老廃物を除去する役割も併せ持っております。
生活習慣病の要因となる糖や脂質、塩分を排出する手助けとなるのです。
結果的に生活習慣病の改善や予防にも役立ちます！
一般的に成人が1日に必要な水分量は2.5Lと言われております。
発汗時の水分の排出分を補うためにも、寝起きや就寝前、入浴前後に飲むと良いでしょう。
水分補給において、お水は「こまめに」「冷やしすぎず」飲むことが理想的です。
お腹に優しくしてあげましょう！
私のオススメする飲料は、「緑茶・ホット牛乳・ビネガードリンク」です。
茶葉に含まれるカテキンには、細胞に悪影響の活性酸素を消す作用があります。
アミノ酸の1種のテアニンには、リラックス効果やストレス軽減作用があります。
牛乳に含まれるカルシウムには交感神経の働きを抑える役割があります。
この働きによって、自律神経のバランスが整えることに繋がるのです。
お酢を水や炭酸水で割った飲料をビネガードリンクと言います。
酢に含まれるクエン酸は、疲労改善や新陳代謝の促進に効果的です。
積極的に取り入れて行きましょう！
疲労改善に効果的な食材
疲労を溜め込まないためにも、必要となる栄養を摂取しておくことが重要です。
筋肉疲労や肉体疲労には、一般的に元気の出ると言われている食材が効果的です。
強い抗酸化作用があるアリシン…ニンニク・ニラ・ネギ
代謝のために欠かせない存在です！
慢性疲労や精神疲労には、一般的に体に良いと言われている食材が効果的です。
疲労軽減効果のあるクエン酸…お酢・梅干し・柑橘類の果物
ミネラル吸収を手助けしてくれます！
食欲不振や内臓不調には、辛味や酸味などの刺激のある食材が効果的です。
ネバっとピリッとするものですね！
料理の中で触感や味のアクセントとなるものが目立ちますね。
食事の中に上手く取り入れることで、健康維持に役立てていきましょう。
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知っていて損はないオフィスハック。
物は試し。明日から早速実践してみましょう！
