ストレスフルな社会で充実感を持って働くためには、健康であることが第一。
疲れのメカニズムを知ることは、自分自身を守ることに繋がります。
慢性的な疲労を軽減するには、どのような取り組みが必要になるのでしょうか。
この記事では、仕事疲れを減らすために必要な心掛けついてをご紹介します。
疲れのサインを見逃さない
疲労が蓄積して自身のキャパシティを超えてしまうと、調子が不安定になってしまうもの。
肉体的または精神的に「辛い」と感じる出来事は、可能な限り避けたいものですよね。
人が疲れを感じた際には、既に心身に過度な負荷がかかっている状態にあります。
疲れを明確に感じる時は、脳が自分に対して「休んでください」と教えてくれているのです。
これでは正常なパフォーマンスは発揮できず、空回りしてしまうことが予想出来ますよね。
働く上ではこのサインを見逃さない、無視してしまわないことが大変重要になるのです。
頑張りを無駄にしないためにも大切！
疲労感を自覚している状態であれば、無理な行動を控えることでの対策が可能です。
しかし、脳の機能が悪い方向に働いてしまうと、自身の疲労に気づけないことがあります。
異常を察知する感覚が麻痺して、疲労感への気づきをキャッチ出来なくなってしまうのです。
「私はこうでなければならない」との思い込みから、無理をして後悔した経験は誰しもあるもの。
これは怒りや悲しみなどの強い感情により放出される「ノルアドレナリン」によるものです。
自身の許容量を超えているにも関わらず、使命感に固執して体が限界を突破してしまうのです。
また、ストレスとなる重たい役割や現実的でない仕事量を、継続して持ちこたえてしまいます。
身体だけでなく精神的にも一時的に疲労を感じにくくなり、無理に行動力を駆り立てられます。
これは自身がストレスから、強制的に逃げようとするために起こる身体的反応によるものです。
しかし結果的には心が落ち着かず集中力が続かないことで、成果に繋がりにくい傾向があります。
やる気が出るポジティブな効果のある反面、それが必ず良い方向へと転ぶとは限らないのです。
余計なこだわりや思い込みは、自身を騙して無理をしてしまう要因を作り出してしまうのです。
自身が壊れてしまう恐れがあります。
このようなことから自分自身を守るためにも、定期的に自身の状態を把握する必要があります。
自身の物事の捉え方の癖を認識し、客観的な視点を持ってそれが本当に正しいかを考えるのです。
正しく物事を判断し成果へ繋げるためには、落ち着いて冷静にれる環境を持たねばなりません。
そのため、無駄に自分を消耗してしまわないためにも、理性を持って働く必要があるのです。
「嫌なことは嫌」とハッキリした自分の意志を持ち、割り切って行動を選択することが大切です。
判断のブレを防ぐためにも、「ここは譲らない」という自分なりの線引きを取り決めましょう。
小さな問題に対して大げさに反応せず、感情の起伏を抑えることで安定感をうまく保つのです。
後述ではそのような失敗を防ぐための、無理をしないための心掛けについてをご紹介します。
自分自身に嘘をつかないこと！
当サイトでは、真面目でも疲れないための心の持ち方についてもご紹介しております。
判断に正しい優先順位を持つ
適度な緊張感は仕事を捗らせる効果がありますが、それが行き過ぎてしまうと良くはありません。
疲れがたまった状態が長引いてしまうと、体に悪い癖がついて慢性的な疲労になってしまいます。
心身に負担の大きい活動を控えたり抑えることで、自身を緊張状態から解放する必要があります。
明確に疲れを感じている状態で無理をしていては、大きな悪影響を及ぼしてしまいかねません。
不調を感じる際の「まだ頑張れる」「どうせ怠け癖」という思い込みは、大きな間違いなのです。
後に痛い目を見るのは自分自身！
体からの警告となるサインを無視して働き続けてしまうと、免疫力の低下を引き起こします。
これにより身体面や精神面に徐々にひずみが生まれてしまい、不調の症状が現れてしまうのです。
一見軽く見える疲労でも、大きな悪影響を及ぼす可能性があるので、あなどってはいけません。
不快な症状は改善への意識を持たなければ、ただ放っていても自然治癒では治りづらいもの。
想像以上に疲労が長引くと感じた際には、無理な自己判断に拘らずに周囲に頼ることも大切です。
疲労によって傷ついた細胞を修復するためにも、人は十分な休息を取る必要があるのです。
疲れを次の日に持ち越さないよう、基本的な正しい食事と質の高い睡眠を心掛けましょう。
無理に気を張ってはいけません！
疲労感を脳機能に覆い隠されないためにも、自身の疲れの状態に気を配る必要があります。
無自覚の状態で疲労が蓄積することを防ぐべく、精神衛生に深く注意を払うべきなのです。
そのためには、ストレスの要因から距離を取るという動きが大切になります。
倦怠感を感じた際には、ひとりの時間をつくることでリフレッシュを行うと良いでしょう。
気持ちの切り替えのきっかけとなる行動を模索し、自分なりのルーティンを作り出しましょう。
休日の予定を立てたり趣味に興じてみるなど、好きなことを頭に思い浮かべると良いでしょう。
ポジティブな思考を持つためにも、生きる意義を見出すことで心にゆとりを生み出すのです。
仕事から意識を逸らす時間を持つ！
気分の落ち込みから自分に対して否定的になってしまっては、負の連鎖に陥ってしまいます。
心の疲れを和らげるためにも、自己管理を疎かにしてしまってはいけないのです。
そのためにも、自分に嘘をつかず正直になり、自分のためとなる選択を優先させましょう。
不快感が続く状態を解消するためにも、自分を大切にするという心掛けが大切になります。
自分のケアとなる行動を惜しまないことで、幸福感を持った生活を送りましょう。
時には逃げることも必要なのです。
当サイトでは、焦らず冷静に物事を対処するために必要な考え方についてもご紹介しております。
調子を整えるためのオススメ成分
白目の部分の充血や肌荒れなど、ストレスや疲れによって身体的な影響は分かりやすいもの。
疲れた状態から自身を再起させるには、受けてしまったダメージを回復しなければなりません。
自身を酷使し過ぎているがあまりに、体の表面にまでSOSの症状が出てしまっているのです。
その症状の改善ためにも、日々の食生活を見直してみることは有用な手立ての一つです。
意識的に摂取しやすく、回復に大きな効果が期待される成分を抜粋して数種類ご紹介します。
食生活の内容は健康維持には重要！
ビタミンB群には代謝を促す役割があり、調子を整えるためには必要不可欠な栄養素です。
赤身魚、脂が少ない肉類(ささみ・豚ヒレもも・レバー)、穀物、バナナに多く含まれております。
ノルアドレナリンの働きを抑制する効果もあり、脳機能による弊害を防ぐことにもなります。
体に良い食生活を心掛けたとしても、代謝がスムーズに行われなければ意味はありません。
脂質や糖質をエネルギーへ変換する働きもあるので、健康的な体系への手助けにもなりますよ。
生活習慣病の予防にもなります！
牛乳や魚、海藻類に多く含まれるカルシウムには細胞の機能を活性化させる役割があります。
記憶力や集中力を高める効果があり、いわゆる精神の安定剤のような働きをしてくれます。
また、野菜や果物に含まれるビタミンCには、抗酸化力を強めて疲労回復となる効果があります。
このビタミンCはクエン酸とも呼ばれており、主に体内バランスの調整役を担っております。
具体的には、肉体的な疲労の元となる乳酸の分解や血流改善による代謝促進効果があります。
柑橘類や梅干しに多く含まれるため、食事のアクセントとして添えるのがオススメです。
以上の成分を普段の食生活にうまく取り入れることで、仕事の疲労の回復を促しましょう。
朝ごはんにイメージのあるバナナジュースやお味噌汁は、合理的ということが分かりますよね。
美味しく元気の源を取り入れる！
自分の感性と相談をして仕事との距離感を見極めることで、生活の質も向上するもの。
自分のやりたい好きなことをしてリラックスすることで、心への栄養を与えてあげましょう。
仕事にハリを生むためにも、プライベートとの割り切りをしっかりと行う必要があるのです。
心と体に充分な休息を取ることで、満足感を持って仕事を行う心掛けを持ちましょう。
実力を最大限に出し切るためにも、自身の調子や周辺の環境を整えることが大切になるのです。
成果はコンディションあってのもの！
当サイトでは、集中力を養うためのコツについてもご紹介しております。
知っていて損はないオフィスハック。
物は試し。明日から早速実践してみましょう！
